Fotbal, tenis, kolečkové brusle, cyklistika a další letní sporty pro hubnutí

Léto se nezadržitelně blíží, do plavek už alespoň trochu postavu určitě máte a teď třeba přemýšlíte, při jakých letních sportech by to šlo ještě vylepšit. Připravili jsme pro vás přehled nejoblíbenějších sportů na léto i s tím, co od nich můžete očekávat.

Léto je – samozřejmě pokud právě neprší - ideální doba na venkovní pohybové a sportovní aktivity, při kterých se navíc dají spálit i nějaké kalorie, posílit svaly i klouby a zformovat postava. Můžete jen tak chodit pěšky, běhat, jezdit na kole nebo in-line bruslích, plavat, hrát tenis… Pro odvážnější je „v nabídce“ třeba jízda na vodních lyžích nebo horolezectví, a pokud vás už nebude bavit polehávání na pláži, můžete si zahrát beach volejbal nebo fotbal, případně házet frisbee. Možností je opravdu víc než hodně.

Každý sport má samozřejmě nějaké pro a proti. V našem přehledu se dočtete nejen kolik spálíte kalorií ale i jaké budou jeho celkové pozitivní a případně negativní účinky na vaše tělo.

Cyklistika

Na kole se dá jezdit téměř všude a pokud hledáte nějakou inspiraci na delší výlet, určitě ji najdete například na ČT Sport v pořadu Cyklotoulky.  Jízdu na kole zvládne v pohodě každý, celkově si zvýšíte svoji fyzickou kondici i „vyvětráte“ hlavu. Při jízdě na kole dodržujte pitný režim a i když pro dospělé není povinná, vezměte si cyklistickou přilbu.

Účinky: Posilujete především spodní část těla, nezatěžujete klouby ani šlachy a třeba na rozdíl od běhání určitě zvládnete jezdit delší dobu a tak spálíte víc kalorií a zvýšíte pravděpodobnost, že zhubnete.

Mnozí se cyklistice vyhýbají v domnění, že jim zesílí stehna. Není to pravda. Především ženy nemají fyziologické dispozice k nárůstu svalů a tak se jim na kole svaly na nohách pouze zpevní. Pokud budete jezdit maximálně čtyřikrát týdně a spíš rekreační rychlostí, pak nárůst svalů na stehnech nehrozí ani mužům.

Kalorie: Za hodinu se spálí přibližně 680 kcal – záleží to na vaší váze a intenzitě jízdy.

Běhání

Běh je ideální sport na hubnutí. Pokud jste dlouho neběhali nebo s běháním začínáte, střídejte nejdříve běh s rychlou chůzí a tu postupně omezujte. Tento sport není vhodný pro obézní a také pro lidi s nějakým onemocněním srdce. Mimo investice do dobrých bot vás pak už nic nestojí.

Účinky: Při běhání se poměrně dobře hubne, posilují se hlavně nohy, ale trpí klouby i šlachy a právě proto je potřeba mít kvalitní obuv. Přizpůsobit musíte i oblečení – není pravda, že čím víc toho na sebe oblečete, tím víc zhubnete – budete se totiž pouze nepříjemně potit a z těla dostanete jen vodu.

Kalorie: Při rychlosti 8 kilometrů v hodině – tedy asi dvojnásobné rychlosti chůze – spálíte 720 kcal za hodinu.

Kolečkové brusle

Jízdu na kolečkových bruslích zvládne při troše šikovnosti také opravdu každý a tak na In-line bruslích už dávno nejezdí jen mladí lidé, ale poměrně často na nich uvidíte i ženy a pány v nejlepších letech. Pro začátek zvolte jednoduchý rovný terén, ideálně hladkou asfaltovou cestu bez nějakých prudších sjezdů a větších zatáček. Investujte do chráničů loktů, kolen a dlaní a nezapomeňte ani na přilbu – stačí ta, kterou používáte pro cyklistiku.

Účinky: Jízda na kolečkových bruslích posiluje především dolní končetiny a hýždě, ale při správné technice i horní polovinu těla. In-line bruslení zároveň velmi prospívá kardiovaskulárnímu systému.

Kalorie: Za hodinu mírně rychlého bruslení spálíte přibližně 400 kcal. Pokud budete jezdit opravdu rychle a intenzivně, spálíte stejné množství kalorií jako při běhání, nebudete ale tolik zatěžovat klouby.

Tenis

Tenis už také není sportem jen pro pár vyvolených, kurtů na pronájem za rozumnou cenu je dostatek a pokud nemáte vlastní, můžete si za pár desítek korun půjčit i rakety a míčky.

Účinky: Tenis, podobně jako populární squash nebo badminton, je sport, kdy se musíte často zastavit a zase rozběhnout a při častém hraní pak trpí klouby. Není to tedy sport vhodný pro l.idi s větší nadváhou a problémy s pohybovým aparátem. Při hraní tenisu se posilují především svaly na rukách a nohách a srdeční činnost, zároveň se rozvíjí koordinace pohybu, postřeh a rychlost.

Kalorie: Podle odborníků se v průměru za hodinu spálí přibližně 500 kcal, ale záleží to na stylu hry – je totiž velký rozdíl, zda na kutru jen stojíte a nebo jestli se snažíte hrát každý míček…

Plavání

Plavání je jeden z nejvíce oblíbených letních sportů, který je vhodný vlastně pro každého. Při plavání se nezatěžují klouby a pro mnoho starších nebo zdravotně postižených je v podstatě jednou z mála možností aktivního pohybu.

Účinky: Při plavání se posilují téměř všechny skupiny svalů na rukách, nohách, zádech, hýždích i hrudníku a také srdeční činnost. Nesmíte ale plavat s hlavou vztyčenou nad hladinou, abyste příliš zatěžovali krční páteř.

Kalorie: Při plavání se spálí minimálně 480 kcal za hodinu, mnohem víc pak při plavání kraulem nebo motýlkem. 

Volejbal na pláži

Plážový volejbal nemusíte hrát jen u moře – i u nás je dostatek pískových kurtů. Rekreačně se může hrát v týmech od dvou do čtyřech lidí. Při hře je pro tělo důležitý postoj, ve kterém byste měli být v mírném podřepu. Při přijímání i odpalování míče mějte prsty mírně od sebe a pokrčené. Podávat můžete horem i spodem podle toho, jak vám to vyhovuje.

Účinky: Protáhnete si a posílíte svalové skupiny celého těla, nejvíce v jeho horní polovině, ale i na nohách a hýždích.. Posílíte i vazy a šlachy na nohách, a protože se hraje na písku, klouby netrpí. Písek dokonale tlumí všechny dopady a tak se nic nestane ani meziobratlovým destičkám páteře. Nestabilní povrch, na kterém se  beach volejbal, je ideální pro chodidla.

Kalorie: Plážový volejbal je fyzicky poměrně náročný a za hodinu hry spálíte přibližně 720 kcal.

Fotbal v písku

Plážový fotbal je v poslední době stále víc oblíbený, ale protože je to hra poměrně nová, seznámíme vás s ní podrobněji. Hraje se na hřišti o rozměrech 26 až 28 x 35 až 37 metrů, povrch je stejně jako u beach volejbalu pískový. Branka má rozměry 5,5 x 2,2 metru. Tým v poli se skládá z brankáře a 4 hráčů. Utkání se hraje na tři třetiny po 12 minutách a hraje se samozřejmě na boso. Utkání nesmí končit remízou, pokud je po základní hrací době nerozhodné, prodlužuje se o tři minuty s pravidlem tzv. zlatého gólu a pak případně následují penalty s pravidlem „rychlé smrti“.  Rozhodčí má mimo žluté karty k napomenutí a červené k vyloučení do konce utkání k dispozici ještě kartu modrou pro vyloučení na dvě minuty.

Fotbal v písku je fyzicky namáhavější a technicky obtížnější než na trávě nebo v hale při sálové kopané. V písku se méně přihrává, velmi často se kope směrem na branku soupeře a to i ze vzduchu.

Účinky: Plážový fotbal protáhne a posílí svaly na celém těle, především ale samozřejmě na nohách. Je také vynikající pro chodidla. Protože se hraje v měkkém písku, nedochází k žádnému nadměrnému zatěžování kloubů a šlach, při dopadu nehrozí ani žádná poranění jako u běžného fotbalu na trávě nebo v hale.

Kalorie: Hrát fotbal v písku je fyzicky náročnější než mnoho jiných letních sportů a tak při něm můžete spálit až 900 kcal za hodinu.