Hubněte s úsměvem!

Pro mnoho lidí začíná doba hubnutí do plavek. Máme pro vás několik rad, jak úspěšně o několik kilo přijít…

Kila nejsou dolů, ani když zdravě a kaloricky správně jíte a k tomu se i dostatečně pohybujete? V takovém případě musíte ještě alespoň trochu změnit svoje myšlení!

Nejdříve si stanovte rozumný cíl. Zhubnout deset kilo za měsíc se vám téměř jistě nepodaří a následné zklamání můžete začít řešit třeba tak, že pokus o hubnutí prostě vzdáte nebo si opět začnete dopřávat různé dobroty. Mnohem lepší je i poměrně malý úspěch, který povzbudí a potěší. S úsměvem jde všechno líp - i hubnutí!

Dietní hříchy s kalorickým deníkem nevadí

Pokud vám už na začátku rozhodnutí „chci zhubnout!“ kazí náladu myšlenka, že si nějakou dobu nedáte svoji oblíbenou čokoládu, dort se šlehačkou, nějaké smažené maso a jiné podobné dietní hříchy, jste mrzutí zbytečně. Ničeho ze svých lahůdek se tak úplně vzdávat nemusíte! Když víte, že bez nich nevydržíte, klidně je s rozumem a v přiměřeném množství zařaďte do svého jídelníčku. Musíte si ho ale sestavit tak, aby výdej a příjem kalorií a také skladba stravy odpovídaly stanovenému cíli. Dokonale vám v i tomto případě pomůže třeba osobní kalorický deník. Velmi jednoduše si v něm spočítáte, jak na tom právě jste a jestli si můžete dát i nějakou laskominu navíc.

Kalorické prohřešky nemusí být problém

Mnoho lidí žije neustále s různými dietami a s většími nebo menšími úspěchy ve snižování svojí váhy. Když se nedaří, jsou bez nálady a většinou ztrácí chuť se s nadbytečnými kily dál potýkat. Úspěch ale nezávisí jen na tom, co jíme a jak moc se pohybujeme. Velmi důležitou roli hraje přesvědčení o správnosti takového rozhodnutí a dobrá nálada. Lidské tělo je dokonalý organismus a dokáže dát najevo, co mu chybí a co právě potřebuje. Pokud tedy máte v průběhu hubnoucího období chuť na čokoládu, dejte si ji! Nesmíte ale samozřejmě sníst na posezení hned celou tabulku. Dejte si jen kousek a pořádně si ho vychutnejte. Cukr pak můžete omezit nebo vynechat u kávy a vše se v podstatě vyrovná. Příjem kalorií je dodržen, chuť uspokojena a vy tedy můžete být veselí. Podobně se dá vyzrát třeba i na smažený řízek, stačí se pak jen třeba podívat, kolik kalorií přibližně měl, vybrat správnou pohybovou aktivitu a díky ní tenhle dietní hřích vynulovat.

Usmívejte se – zhubnete!

Zabývat se neustále myšlenkami na jídlo a přitom nejíst nikdy k žádnému výsledku nepovede! Stres a nervozita z toho, jestli jeden plátek knedlíku nebo smažené kuřecí křidélko znamenají další deka váhy navíc také nepomáhá - spíš naopak. Stačí se skutečně držet základního pravidla, že když člověk nehladoví, tak organismus neukládá do zásoby a jíst klidně častěji, ale menší porce všeho, co jste jedli dosud. V každém případě si ale musíte odpustit kalorické hříchy ve večerních hodinách! Svému tělu ale uděláte víc než dobře třeba ovocem nebo čerstvou zeleninou. V každém případě budete mít určitě velmi rychle radost z toho, že se netrápíte nějakou speciální dietou a stále jíte to, co máte rádi. Poměrně brzo pak může přijít milé překvapení v podobě nižší váhy, mnohem lepších pocitů a dobré nálady. Budete se usmívat na celý svět a ten se bude usmívat na vás…

Zhubnout skutečně není ve většině případů složité - chce to jen chtít a také tak trochu vědět, jak na to.

Zdeněk Urban