Jak si udržet zdraví i v zimě a na Vánoce nepřibrat

Zima je pro naše tělo náročným obdobím. Podle vědeckých studií je dokonce nebezpečnější než horké léto! Tato část roku je ve znamení nachlazení, kašle a angín, a také teplého oblečení, které si oblékáme s přáním se všem zdravotním problémům vyhnout.

Ovoce a zeleniny není mnoho, a proto se v zimě dopujeme vitamíny z krabičky. Provozujeme zimní sporty a doufáme, že nenastydneme. Co z toho je ale dobře a co špatně? Chráníme své tělo před mrazem dostatečně, nebo bychom se měli víc snažit?

Péče o zdraví

Zima je namáhavá zejména pro ledviny – pokud prochladnou, nastává velmi nepříjemný zánět ledvin a často také močových cest. Tato onemocnění se sice dají léčit antibiotiky, ledvinové pánvičky však zůstanou mírně poškozené a mohou špatně fungovat. Důležitá je tady hlavně prevence, takže zapomeňte na bokovky a krátkou bundičku. V důsledku krátké doby, po kterou svítí sluníčko, býváme unavení a nechce se nám nic dělat. Odpočinek je v zimě jistě na místě, rozhodně bychom ale neměli pohyb zcela vyškrtnout z denního programu. Procházka na chladném čerstvém vzduchu našemu zdraví prospívá, navozuje dobrou náladu a posiluje imunitu.

Abychom byli v zimě po všech stránkách v pohodě, měli bychom pečovat o svou pokožku, rty a vlasy výživnými krémy, balzámy a maskami. Dále je pro naše zdraví zásadní dostatečný příjem vitamínů, měli bychom tedy jíst hodně ovoce a zeleniny. A v neposlední řadě je důležitá psychická vyrovnanost a relaxace. Co to znamená? Že je ten nejlepší čas na pořádnou voňavou bublinkovou koupel!

Zimní sporty

Jak již bylo řečeno, pobyt venku je zdravý i v zimě. Pokud chceme zhubnout, je toto období dokonce výhodnější než léto, za chladného počasí se totiž spaluje více kalorií než v teple. Vhodné je např. sjezdové lyžování (za 30 minut spálíte 150 kcal), běžkování (240 kcal za 30 min), snowboarding (210 kcal za 30 min) nebo bruslení (200 kcal za 30 min). Nejvíce kalorií spálíme při skialpinismu, a to až 345 kcal za 30 min. Jsou pro vás tyto sporty příliš náročné? Pak vás mohu potěšit informací, že hubnout se dá i při takové zábavné aktivitě, jakou je sáňkování nebo bobování. Při funění do kopce po rychlé jízdě totiž spalujeme až 170 kcal za 30 min, tzn. dokonce více než při lyžování.

Ať už v zimě děláme jakýkoliv sport, nesmíme opomenout teplé zimní oblečení - pletená čepice a šála rozhodně nejsou zbytečné a při vhodném výběru mohou tvořit skvělé módní doplňky, které vám budou všichni závidět. Další důležitou součástí vaší výbavy by měl být krém na opalování. Možná se vám to zdá divné, ale v zimě nás ohrožují ještě zákeřnější sluneční paprsky než v létě. Krému ale samozřejmě nevyplácáme tolik, vždyť jsme přece zachumlaní do bundy a šály a ochranu tedy vyžaduje naše pokožka jen na obličeji.

Jak o Vánocích nepřibrat?

Tuto otázku si klade asi každý z nás. Asi první řešení, které nás napadne, je nejíst vánoční cukroví. Ale buďme upřímní, kdo by těm lákavým a chutným sladkostem odolal, když jsou všude kolem a přímo nás vybízejí ke konzumaci? Určitě vás potěším, když řeknu, že existuje i jiná, méně masochistická možnost, jak si přes Vánoce udržet stávající váhu.

Cukroví si odpouštět nemusíte, je jen třeba si trochu poupravit ingredience. Klasický bílý cukr nahraďte cukrem třtinovým, medem nebo ještě lépe přírodním sirupem či stévií. Bílou pšeničnou mouku nahraďte celozrnnou, při pečení používejte pouze kvalitní rostlinné tuky a máslo. Místo kupovaných polev si připravte vlastní, nejen že bude lépe chutnat, ale bude také zdravější. Cukroví jezte v menší míře, než jste zvyklí.

Zdravější cukroví ale nestačí. I jednotlivé chody svátečního menu bychom měli pozměnit, pokud nechceme přibrat kila navíc. Jako předkrm se hodí něco lehkého, např. grilovaná zelenina, meloun v parmské šunce, rajčata s česnekem a bylinkami pečená v troubě nebo třeba mexické guacamole. Místo smaženého kapra v trojobalu zkuste rybu ugrilovat. A při přípravě bramborového salátu majonézu nahraďte nízkotučným jogurtem nebo sýrem cottage.

Přibírání kil napomáhá i předvánoční stres, proto nic nenechávejte na poslední chvíli, nepřehánějte to s úklidem a hodně relaxujte. A nezapomínejte ani na pohyb, krátká procházka na čerstvém vzduchu nikomu neuškodí.