Pitný režim a hubnutí

Tekutiny jsou pro lidský organismus vlastně důležitější než potraviny. V zájmu našeho zdraví je pokrýt jejich ztrátu v těle, nebo chcete-li, udržet rovnováhu mezi jejich úbytkem a příjmem. Pít bychom měli ještě dřív, než dostaneme pocit žízně…

 

Pitný režim je pojem, s kterým se v poslední době setkáváme velmi často a v letních měsících nás bude doprovázet téměř všude. Odpovědí na otázku, kolik tekutin bychom měli denně vypít, se ale liší a občas dokonce můžeme slyšet i jednoduché doporučení – čím více, tím lépe.

Jsou 2 až 3 litry málo nebo dost?

Nejvíce známé tvrzení je, že člověk by měl za sen vypít 2 až 3 litry tekutin. Toto doporučení je staré přibližně 30 let a vychází z výpočtu 1 mililitr na 1 přijatou kalorii. Údaj je ale poměrně obecný a v podstatě platí jak pro dítě s váhou 30 kilogramů, tak pro dospělou ženu s váhou 60 kilogramů i 90 kilogramového muže. Pro správný výpočet doporučeného množství přijatých tekutin je nutné počítat třeba i se zdravotním stavem nebo fyzickými aktivitami jedince. Potřeba tekutin se také samozřejmě zvyšuje v horkém prostředí a při větší fyzické i psychické námaze.

Kolik vypít?

Příliš mnoho tekutin v těle je stejně špatné, jako jejich nedostatek nebo třeba i dehydratace. Mnoho tekutin zatěžuje ledviny, a když se jedná o nárazové pití, je to ta nejhorší situace, kterou jim můžeme připravit. Zároveň trpí i srdce a oběhový systém a z těla se vyplavují důležité minerální látky.

Jedna část odborníků tvrdí, že pocit žízně je už krajní stav, druhá zastává názor, že žízeň je jen indikátorem, že organismus potřebuje tekutiny. Správná míra hydratace těla se dá podle lékařů poznat poměrně snadno kontrolou barvy moči – ideální je čirá barva nebo velmi světle žlutá. Tmavší odstíny signalizují nedostatek tekutin. 

Co pít?

Pro správné zavodnění organismu není důležitý jen počet litrů, ale i co budeme pít. V tomto případě se odborníci i lékaři shodují, že nejvhodnější je čistá voda. I když se v nedávné době objevily určité problémy s tzv. kohoutkovou vodou, která nám teče snad úplně všude, není opravdu důvod propadat panice a kupovat po kartonech vodu balenou. Balené vody jsou v mnoha případech paradoxně dokonce méně kvalitní…

Pokud jste se ale rozhodli a preferujete balené vody, pak sycené – perlivé – vody a slazené nápoje nejsou právě to nejlepší a vhodné jsou především minerální vody nebo 100 procentní džusy. Čaj podobně jako káva obsahuje kofein, který dehydratuje a zatěžuje ledviny a to jsou asi zcela jasné důvody, proč bychom to s těmito nápoji také neměli přehánět. Nehydratující účinky má i alkohol.  

Ideální pitný režim

Vypijte tolik tekutin, kolik zvládnete a nebude se k tomu muset nijak nutit, měly by to ale skutečně být 2 až 3 litry za den. Nejlepší jsou nekalorické nápoje, ideálně minerální voda s nízkou mineralizací a vyváženým poměrem minerálů. Může to samozřejmě být i voda z kohoutku.

Pokud na uvedené množství tekutin nejste zvyklí a pijete méně, měli byste s nedostatkem tekutin opravdu něco udělat.

Začněte tím, že denně vypijete alespoň ¾ litru a s tímto objemem byste měli vydržet několik dní. Pak množství vypitých tekutin postupně zvyšujte alespoň o několik decilitrů každý den během týdne, dokud se nedostanete na 2,5 až 3 litry.  

Pitný režim a hubnutí

Vyšší příjem tekutin je z několika důvodů důležitý i při hubnutí. Voda žádné kalorie nemá, ale příjem tekutin zvyšuje energetický výdej.

Pravidelný příjem tekutin zmírňuje pocit hladu a pokud hubnete a máte na něco chuť, napijte se.  

Přísloví, že „hlad je převlečená žízeň“ určitě znáte a ono je pravdivé. Pokud totiž klesne v lidském organismu množství tekutin o víc než 1 procento, vyšle tělo signál, který může být zaměněný za pocit hladu nebo chuť na jídlo. Pokud tedy začnete mít takové pocity, nejdříve se napijte…

Možná se vám to bude zdát zvláštní, ale pitný režim může mít souvislost s nadváhou, protože pokud máte rádi sladká, slaná nebo kořeněná jídla, můžete vypít dokonce až 5 litrů tekutin. K sladkým jídlům si pak většinou dáme i sladký nápoj, k ostrým jídlům například alkohol – a to vše jsou kalorie navíc.  

Rada na závěr: Množství tekutin v minimálním množství 2,5 litru rozložte na celý den!